2 w tygodniu

Mam wielką prośbę, o ułożenie planu treningowego na masę. Wiek:14lat Wzrost:181cm Waga:59kg Ćwiczyłem już trochę,ale tak bez przykładania się. Chodzi mi najlepiej o rozpiskę 3 dni w tygodniu z wolnymi środami i czwartkami, ale nie koniecznie.Ewentualnie 3 dni + w środę lub czwartek sam brzuch :)

Tak jak w temacie, co bardziej się opłaca? Carbo czy Tauryna? Chodzi mi o dostarczenie energii po ciężkim treningu. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie do tego gram w koszykówkę i biegam. Będę brał l-glutaminę narazie mam OLIMPU ale później kupie TRECa bo tańsza.

Witam, biorę się za odchudzanie i siłownię 3x w tygodniu. Waga 95 kg, wzrost 180cm. Na początku będę chciał ćwiczyć jak opisane w tym temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , ale moje pytanie jest takie czy jeżeli dopiero zaczynam coś już sobie kupić? Jeżeli teraz nie to po jakim czasie i co polecacie?

witam mam pytanie jestem w 5 tygodniu cyklu boldenon 400 mg tydzien andstonon czyli cos jak omka i susta ale sterz.300mg i tyle terz na tydzien wbijam i anabol 20 mg dziennie male efekty juz mam ale ciekawi mnie kiedy bedzie prawdziwa bomba ???jezeli ktos wie to czekam i dziekoweczka pzdr.

Witam, na siłownie uczęszczam około 1,5 roku z przerwami. Praktycznie cały czas na sucho, 2-3 miesiące brałem BULKA. Teraz chciałbym wziąć może jakąś kreatynę lub jeszcze coś innego. Prosiłbym o doradzenie co byłoby dla mnie najlepsze. Ćwiczę 3-4razy w tygodniu. Dieta białkowa, węglowodanowa. Wzrost 187. Waga 65kg. Wycisk: 80kg

Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu

Czy jak cwicze 4 dni w tygodniu, a raz na dwa tygodnie, co drugi tydzien wypije jednego dnia okolo 6 piw czy stanie sie wielka krzywda ?

czesc mam takie pytanie chcialbym dos szybko spalic tluszz brzucha ale bez utraty obwodu bicepsow biore therma pro,stosuje a6w i aeroby.co moze jeszcze pomoc jaka stosowac diete moj wzrost to 173 cm i 79 kg wagi,ile biegac czasu w tygodniu?jakie srodki stosowac ????

Witam mam takie pytanie czy można łączyć treningi na siłowni ( masa ) + 2-3razy w tygodniu treningi HIT(biganie,stepy) Czy to będzie odpowiednie czy czekać z HIT-em do redukcji? z góry thx

siema.chce uwydatnic brzuch, robilem szostke weidera teraz 2 razy w tygodniu robie cwiczenia ztego w ilosci jak w ostatnim dniu tego programu dodatkowo troche brzuszkow unosy nog itp, czuje miesnie brzucha pod skora jednak nie widac ich za dobrze co powinienem zrobic? jesc itp tak zeby tez nie tracic masy z bicepsu klaty itd?

Witam Prosiłbym o zaproponowanie jakiś sprawdzonych w miarę w przystępnej cenie supli na stawy. Trenuje sztuki walki , i 2 razy w tygodniu siłownia , głownie problem opiera się na strzelających barkach a z czasem dochodzi do udręczających bólów. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam!

Czy jesli chce nabrac troche ciala (jestem kobieta), wiadomo zalezy mi na masie miesniowej a nie tłuszczyku, to czy taki plan będzie dobry: dieta z bilansem 300-500 kcal na plusie na dzien i trening calego ciala 3 razy w tygodniu, ale na czczo? (tak mi sie najlepiej cwiczy, mam najwiecej sily po przebudzeniu). Dobry plan ? Prosze o jakies rady.

hej mam pytanie zaczolem cwiczyc i cwicze 5 razy w tygodniu ale jestem w takiej sytuacji ze calymi dniami nic nie robie czyli nie pracuje bo ucze sie i niewiem czy to dobrze w pozniejszym czasie podejme inne obowiazki i zmniejsze ilosc dni pon klata wt plecy sr nogi przedramie czw barki kaptur pia biceps triceps prosze o rady i opinie

Witam, zamierzam ostro wyciąć trochę tłuszczu. Aktualnie ważę 92kg przy 175 cm wzrostu. Chciałbym stracić ok. 15kg w 8-9 tygodni. Dieta ok. 2000 kcal, low carbo. Trening 3 razy w tygodniu - siłowy + aeroby Pomozcie mi rozpisać dawkowanie: clen, sanowski thyro-cutsII (+T3), zeanlean pro.

Witam, Mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu, do tego co przeplatany między tymi dniami trening biegowy. W jakie suplementy warto zainwestować aby: a) Zwiększyć efektywność treningów b) Co najważniejsze - ograniczyć maksymalnie katabolizm i regres który może zaistnieć przy intensywnym treningu. Pozdrawaim DSC.

Wiek :16 mężczyzna. 58kg 174cm Chodzę na basen ( 4 razy w tygodniu po 70 minut) Muszę to połączyć z treningiem siłowym ale nie wiem jakim ponieważ mam kontuzje ręki ( płytki wyciągają w marcu chyba ) . Co proponujecie : przysiady + brzuszki , jeszcze coś? Proszę o rady Z góry dzięki

Siema. Czasami w tygodniu jestem zmuszony przeprowadzić trening dopiero przed ostatnim posiłkiem. W ostatnim posiłku zwykle jem 200 g twarogu + 10 ml oliwy. Jak natomiast powinien on wyglądać, gdy jest jako potreningowy i jednocześnie ostatni? Pozdro

Witam. Moje pytanie jest następujące: Czy spędzanie 1.30 min na treningu siłowym(2 partie mięśniowe)+30 min aero to nie za długo (łącznie ok 2h). Ogolnie teraz mam możliwość treningów 3 razy w tygodniu w innym przpadku treningi są krótsze... Aktualnie jestem na diecie low carb gdyż staram się pozbyć nieco zbędnego tłuszczyku.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51ca941f99634cf8335516ee/prisoneq/dzien/2013-07-27 179cm 81kg treningi 4-7 dni w tygodniu Siłka, walki, basen, bieganie Cel: zredukować tłuszcz PS. na koniec dnia Gainer, jednak jest to dzień w którym spać pójdę dopiero jutro o 8 :), a za Tigera przepraszam, dopiero zaczynam :P

Witam! Obenie mam 16 lat, mam 191cm wzrostu waże 103kg przy 2.5 miesięcznym stażu cisne maks. 85kg na klate.W najbliższym czasie planuje rozpocząć reducję. Moje pytanie brzmi czy w ciągu pół roku ćwiczeń (3 razy w tygodniu) przy redukcji (+/- 2,5kg na miesiąc) dam rade wycisnąć 100% masy. Chodzi o honor. Mam prośbę o jakieś porady itp.